jedno powtorzenie

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] /SFD/2021/5/6/1850b76a7c864a19b2118bf5e9007ef0.jpg Komentarz Sumo po długiej przerwie - moim zdaniem wyszedł całkiem zgrabnie. We frontach dodane jedno powtórzenie w serii, na rzymskiej dodane 2kg w ostatniej serii i podpór na jednej ręce zamieniłem na woodchopera bo po ciągach i frontach już sporo spięcia [...]

[...] Niestety pompki na poręczach mają swoje wady. To przede wszystkim bardzo ciężkie i trudne technicznie ćwiczenie. Nie każdy jest na tyle sprawny, aby z marszu zrobić choćby jedno poprawne powtórzenie. Ćwiczeń na triceps jest bardzo dużo i jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pompek na poręczach to można wybrać pośrednie rozwiązanie czyli [...]

[...] Barbell row 12x25kg https://www.youtube.com/watch?v=jA-0VIR17tE Facepull 5kg (rozgrzewka): https://www.youtube.com/watch?v=OrNq4AzZjaM Komentarz W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - zaczynam tak, żeby mieć 2 powtórzenia w zapasie a potem zmęczenie w kolejnych seriach sprawia ze robi się cieżko. Wiosłowanie robiłem [...]

[...] https://i.imgur.com/JHk0QDu.jpg https://i.imgur.com/NCWzer3.jpg Że na takim zmęczeniu poszło. No szok, mega ciężko, ale byłem ciekaw czy podołam. Widać że jedno powtórzenie vo2max niewyrobione, po prostu mała awaria mnie zatrzymała, już nie poprawiłem tego powtórzenia. https://i.imgur.com/PPrgStu.jpg Podsumowanie tygodnia, [...]

17.05 Trening Mało czasu, także trening postanowiłem zrobić na trenażerze. Dorzuciłem jedno powtórzenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia i była to jedna z cięższych jednostek jakie robiłem w ostatnim czasie. Ostatnio trochę wiatr utrudniał jazdę, ale dzisiaj wiem, że dałem z siebie 100% mimo, że średnia moc z każdego powtórzenia wahała się [...]

[...] no to będzie wyzwanie. No ale to MISTRZOSTWA POLSKI w końcu a nie impreza gdzieś tam w garażu. Heh oczywiście nie obrażając garaże… haha Czuje że będzie walka o każde jedno powtórzenie a i waga ciała jeszcze też może w jakimś stopniu pomóc jak ktoś lżejszy. A jeszcze mam pytanie czy od 12 ej się zaczyna impreza, czy jakaś zmiana bo tam [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]

[...] serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć jedno powtórzenie. We frontach również ale było bardzo ciężko. Tylną taśmę dobiłem rzymską skupiając się na [...]

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koneic a'la scyzoryki v-up po 10p w serii

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii

Jeździć gdzieś i czekać parę godzin żeby zrobić jedno powtórzenie i zawijać na chatę to nie mój styl %-).

Jeździć gdzieś i czekać parę godzin żeby zrobić jedno powtórzenie i zawijać na chatę to nie mój styl %-).No nie! Podobno robi się trzy podejścia :-) Styl to masz dobry 8-)

[...] i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem jedno powtórzenie mniej, czasem jedna seria mniej, gdzieniegdzie jakieś inne ćwiczenie żeby nie bolał łokieć za bardzo.

[...] 45-60st 3s 10-12p 15x12 x12 15x12 15x12 x12 15x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x10+5 Dzisiaj klateczka i ręce. Na skosie 125kg udało sie wyrwać jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W emom tez jakby lekko lepiej i rozpietki też leciutko lepiej niż ostatnio bo w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej ;) [...]

[...] gdzie pokazał imponującą sylwetkę. Śmiało mógłby nadal konkurować z najlepszymi. „Obecny status - trenowanie tak ciężko, jak tylko mogę, bez krzyku lub wrzasku o jeszcze jedno powtórzenie. Chyba że to szczególna okazja, jak walka na miecze. Nie licz powtórzeń za mnie, bo liczę je dla siebie (...) Zawsze poważnie podchodzę do kwestii [...]

[...] Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę popracować jeszcze nad kontrolą brzucha i stabilizacją bo czasami jedno powtórzenie jest perfekcyjne..drugie ch**owe a kolejne znowu super..ale wczoraj zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje [...]

[...] która w moim mniemaniu może mieć około 25%. Na rozgrzewkę staram się poświęcać od 5 do 10 minut skakanka, bieżnia, rozciąganie, do tego przed rozpoczęciem ćwiczeń robię jedno powtórzenie bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu aerobowego z treningiem siłowym i [...]

[...] coś wprowadzać.Białka mam full z pokarmu.Jedynie przyjmuję witaminy i ziemię okrzemkową. Progresja wygląda następująco : Wielostawowe zaczynam 5x8 i zwiększam co trening o jedno powtórzenie dochodząc do 5x10 jak w ostatniej serii zrobię 11 to zwiększam ciężar i znów zaczynam 5x8 itd. Biceps i triceps robię analogicznie tylko że zaczynam 5x10 [...]

[...] 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie 30 [...]